“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。”唐代詩人杜牧筆下的清明，是追思故人的時節，也是萬物生發的春時。此時，天地間陽氣升發，草木吐綠，人體也迎來“新陳代謝”的黃金期。
中醫認為，清明養生需順應“春生”之機，疏肝健脾、祛濕防病，為一整年的健康打下基礎。
清明時節，氣候轉暖但濕氣漸重，易困阻脾胃，引發疲倦、食欲不振。養生飲食應遵循“減酸增甘，溫潤祛濕”的原則：
1. 柔肝養血：多吃薺菜、菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，搭配枸杞、紅棗煮粥，滋養肝血。
2. 健脾祛濕：山藥、茯苓、薏米、赤小豆可煮粥或煲湯；推薦藥膳“四神湯”（山藥、蓮子、茯苓、芡實），健脾利濕效果佳。
3. 慎食發物：清明時易誘發過敏、濕疹，慎食海鮮、羊肉等“發物”，避免助長濕熱。
“春三月，夜臥早起，廣步于庭。”清明養生貴在“動”：
1. 晨起梳頭百下：用木梳從額頭向后腦勺梳理，疏通頭部經絡，助陽氣升發。
2. 踏青導引，疏解肝郁：趁春光外出散步、登山，舒展筋骨；練習八段錦“雙手托天理三焦”、太極拳“云手式”，調暢氣機。
3. 防“倒春寒”：清明溫差大，重點護好頸、腰、膝，避免受寒引發關節疼痛。清明掃墓寄托哀思，但過度悲傷易耗傷肺氣，擾動肝火。中醫強調“悲則氣消”，需注意：
1. 移情易性：祭祖后多與親友踏青、放風箏，借自然生機轉換情緒。
2. 靜坐調息：每日閉目靜坐10分鐘，配合深呼吸（吸氣時想象清氣入肝，呼氣時濁氣排出），平復心神。3. 按壓太沖穴：位于足背第一、二跖骨間凹陷處，常揉按可疏解肝郁，緩解焦慮。
1. 防風避濁：外出戴口罩，回家后用淡鹽水清洗鼻腔；過敏體質者減少接觸柳絮、花粉。
2. 艾灸保健：艾灸足三里（健脾）、肺俞穴（增強肺衛），提升正氣防外邪。
3. 茶飲方推薦：薄荷3克、菊花5朵、陳皮3克泡水代茶飲，清熱祛濕，緩解春困。食青團，散陳寒：傳統青團以艾草汁和糯米制成，艾草性溫可驅寒，但糯米黏滯，脾胃虛弱者宜淺嘗即止。
插柳辟邪：古人認為柳枝能祛除疫氣，現代研究發現柳樹皮含天然水楊苷（阿司匹林前身），確有清熱之效。
放風箏，疏肝氣：仰望藍天牽線奔跑，可緩解眼疲勞，疏解肝氣郁結。
清明，是緬懷的時節，亦是新生的開始。
順應天時，以自然之道養自然之身，方能“清氣上升，濁氣下沉”，讓身心如春日草木般煥發生機。
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