夏至是一年中白晝最長、陽氣最旺盛的節氣。此時驕陽似火，蟬鳴陣陣，萬物生長到了繁茂的頂點，卻也意味著陰陽轉換的悄然開啟。此時養生，關鍵在于“順陽護心、滋陰防暑”，為一年的健康打下堅實的基礎。請收好下面這份夏至養生指南，助您清爽自在過盛夏！

1. 晚睡早起，與日同行

夏至晝最長夜最短，可稍晚睡（不晚于23點），但務必早起（5-6點），以順應自然界旺盛的陽氣。

2. 午間小憩，養心養神

“午覺不睡，下午崩潰”。11點至13點是心經當令，閉目養神或小睡20-30分鐘（不宜過長），能有效消除疲勞、養護心氣，預防“夏打盹”。

3. 避暑有方，忌貪寒涼

通風防暑：避免正午烈日下長時間活動，保持居室通風涼爽，但切忌長時間直吹風扇、空調（尤其睡時）。空調溫度建議26-28℃，避免室內外溫差過大。

溫水沐浴：出汗后，待汗稍收再用溫水沖洗。大汗淋漓時忌用冷水沖頭、洗澡，以免寒濕閉郁毛孔，引發不適。

4. 情志平和，靜養勿躁

夏氣通于心，易擾心神。保持平和心態，避免煩躁暴怒。可聽舒緩音樂、練習書法、靜坐冥想，使心神安寧。

1. 經典酸梅湯

材料：烏梅30g、山楂15g、陳皮10g、甘草5g、桂花3g、冰糖適量（根據口味）；

做法：除桂花、冰糖外，材料洗凈浸泡30分鐘，加水大火燒開轉小火煮30分鐘，加入冰糖煮化，關火撒桂花，濾渣放涼飲用。冰鎮口感更佳（體質虛寒者少冰）；

功效：生津止渴、開胃消食、解暑安神。夏至標配！

2. 清心三豆飲

材料：綠豆、赤小豆、黑豆各30g（可加少量陳皮或薏米）；

做法：豆子洗凈浸泡數小時，加水煮至豆爛湯濃，可加少量冰糖或鹽調味，喝湯吃豆；

功效：清熱解毒、健脾利濕、補腎養心。

3. 菊花枸杞茶

材料：杭白菊（或胎菊）5-8朵、枸杞10粒；

做法：沸水沖泡，代茶飲；

功效：清肝明目、滋陰降火。適合用眼過度、易上火者。

4.  淡竹葉蓮心茶（清心火）

材料：淡竹葉5g、蓮心2g、甘草3g（調和苦味）；

做法：沸水沖泡或稍煮；

功效：清心除煩、利尿通淋。適合心火旺、口舌生瘡、小便短赤者（蓮心苦寒，脾胃虛寒者慎用或少量）。