驚蟄節氣后

在天，表現為氣候變暖，雷火始見；

在地，表現為植物開始發芽，動物結束冬眠、出來活動；

在人，表現由冬天腎水封藏的狀態，變為肝木之陽氣升發的狀態。

中醫認為春與肝相對應，肝在五行屬木，希條達而惡抑郁，肝主藏血，血足則能養肝，肝氣才能調暢。春季養生要合乎肝喜條達及主升發之性。驚蟄始，陽氣生，正是養肝護脾、調和氣血的黃金期。此時若能順應自然規律調整身心，可為一整年的健康打下基礎。今天，我們從起居、飲食、運動到中醫外治法，助你解鎖驚蟄養生全攻略！

一、起居養生

早睡早起，防風防寒 

驚蟄后雖然氣溫回暖，但“倒春寒”仍然頻繁，此時人體毛孔初開，最易受風寒侵襲。  

作息規律：早睡（不晚于23點）以養肝血，早起（6-7點）順應陽氣升發，可于晨起后開窗通風，吐故納新。  

穿衣講究：遵循“春捂”原則，重點護住頭頸、腰腹和腳踝，避免過早穿單衣。  

情緒調攝：此時肝氣易于升發，肝氣旺盛者易引起煩躁，可晨起靜坐5分鐘，閉目深呼吸，疏解郁結之氣。

二、飲食調理

少酸多甘，清火潤燥  

驚蟄肝陽易亢，飲食以“清補柔潤”為主，忌油膩辛辣。  

必吃食材：  

梨——驚蟄吃梨，潤肺止咳（可蒸煮后食用，避免寒涼傷脾）。  

薺菜、菠菜——清肝明目，緩解春困。  

山藥、小米——健脾養胃，增強運化。  

推薦食譜

三、運動指南

溫和舒展，升發陽氣 

此時運動宜緩不宜急，以伸展筋骨、暢通氣血為主。  

晨起梳頭：用木梳從前額至后腦勺輕梳100下，助陽氣升發。  

散步踏青：上午9-11點，緩步行走于草木間，吸收自然清氣。  

傳統功法：  

太極拳——以柔克剛，調和肝氣。

八段錦——重點練習“調理脾胃須單舉”“五勞七傷往后瞧”。

四、養生茶飲

疏肝健脾，順應天時 

菊花枸杞茶：菊花3枚+枸杞10顆，清肝明目，適合熬夜、眼干者。

玫瑰陳皮茶：玫瑰花5g+陳皮3g，疏肝理氣，緩解春季郁結。 

黃芪紅棗茶：黃芪5g+紅棗2枚（去核），補氣養血，增強免疫力。

（注：以上茶飲方需根據個人體質調整，請遵醫囑）

五、中醫外治

穴位按摩，驅寒通絡 

藥浴泡腳：艾葉+生姜煮水泡腳，祛濕散寒，改善睡眠。

驚蟄養生，貴在“順應”二字。起居順應日出而作，飲食順應春氣升發，運動順應舒展筋骨，輔以茶飲與外治，方能喚醒身體潛能，與春日共生長。轉發給家人朋友，一起做驚蟄養生“行動派”吧！

汪朝振

師承于中國中醫科學院廣安門醫院倪青教授，全國名醫宋南昌教授。

擅長中醫防治糖尿病及各種并發癥，甲狀腺疾病，骨質疏松及婦科內分泌等代謝性疾病，注重針藥并用治療，治療腰椎間盤突出癥、肩周炎、頸椎病、面癱、中風偏癱病癥。并擅長辨證使用經方治療臨床各種復雜病證。現為中華中醫藥學會治未病分會委員，全國衛生產業企業管理協會治未病分會理事，中國中西醫結合內分泌委員會青年委員會委員。發表多篇學術論文20余篇，醫學著作4部，參與研究多項課題，現在為江西省中醫藥骨干人才。

坐診時間：

周一、周三、周四全天

周二、周五、周日上午半天

陳 沖

治未病科中醫師，臨床醫師

本科畢業于江西中醫藥大學中西醫臨床專業，碩士研究生畢業于廣州中醫藥大學針灸推拿學專業，師從嶺南針灸新流派靳三針學術傳承人袁青教授。擅長針藥結合治療手頸肩腰腿膝痛等關節病癥，感冒、發熱、咳嗽等呼吸道病癥，胃脹、反酸、便秘、便血等胃腸道病癥，頭暈、頭痛、失眠、癡呆等腦部病癥，月經不調、痛經、絕經綜合癥等婦科病癥。